1 tydzien

Piątek 22.04.2016 Trening: Cardio : 15min interwał Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: [...]

[...] zacznę ale możliwe , że pierś z kurczaka wyleci . Kiedy ? Nie wiem bo od gastro biorę tabletki które miały pomóc niby po miesiącu brania mija miesiąc i nic daje im jeszcze tydzien- dwa wtedy zaczne eliminować produkty chyba , że ból będzie coraz większy . /SFD/Images/2016/5/3/162d4e9371314267bc0aefcd450bc48c.jpg [...]

Czwartek 05.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki [...]

Poniedzialek 20.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 87kg 5x5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

Witam, minął tydzień nowej diety i treningu. Efekt? -0,7 kg. Brzmi niemożliwie, cieszę się, ale mam nadzieję, że to nie tylko woda, bo czytałam, że przy zmniejszonej podaży wegli leci woda. Może też być, że to ten Letrox działa. Tak jak wspominałam jem teraz 3 posiłki dziennie. Zmieniłam je przed chwilą trochę, olej z orzechów włoskich zamieniłam [...]

[...] wysilek. Jezeli chcesz uniknac nieprzyjemnych objawów ze strony przewodu pokarmowego , zastosuj sie do nastepujacego zalecenia: Intensywny trening silowy odbywaj 3 razy na tydzien , stosujac obciazenie równe 70 - 85% maksymalnego , powtarzajac cwiczenie 3 do 5 razy w 2 do 5 seriach.Raz w tygodniu jednokrotnie wykonaj cwiczenie z maksymalnym [...]

Data 18,02 4,03 22,03 30,03 5,04 Od opoczątku Od ostatniego Biust 88 92 93 93,5 94 4+ ,05+ Pod biustem 77 78 80 80 80 3+ 0 Talia 73 75 77 78 78 5+ 0 Pas 85 88 90 91 91 6+ 0 Biodra 85 88 90 90 93 8+ 3+ Udo 57 58 59,5 60,5 61 [...]

[...] Co do treningu, to jedź tym co sobie ustaliłaś przez te 3 miesiące i obserwuj efekty. Jak zaczniesz odczuwać zmęczenie, mentalną mgłę, niechęć do treningu czy problemy ze snem to wez sobie tydzien wolnego od siłowni i jazda z powrotem do boju. Jak po 4-5 tygodniach czujesz się dalej świeżo to dodaj sobie po 1 serii na każdą grupę mięśniową. Pozdr

1-13 prop 1-10 tren acetat 7-13 winko depot lub tabletk to znalazlem w inny temacie propa 150mg e2d trana 100 e2d na razem z propem i winko w tabletkach po 10mg zapodał bym 50-60mg ed jak bralem 40mg to lipa byla (towar na 100%orginał był) kurde mam znajmoka ktory od trenu cos z narami mial powarznego że aż tydzień w szpitalu go przytrzymali tyle [...]

[...] gdybym dawał ww po treningu to wolałbym dać vitargo, ale podejrzewam, że tylko dla "czystszej" głowy :-) luki77 na forum pisał o tym, że jadł oba i nie było róznicy, no i na tydzien przed startem dawal zwykłe carbo. Dobra reklama i lykamy wszystko tylko po to żeby udoskonalić nasze sylwetki, a czasami te najprostrze środki i rozawiązania są [...]

[...] moje ulubione ćwiczenie - przywodziciele na maszynie. Szczerze to chyba w tym miejscu najszybciej widać progres na nodze. Nigdy tego nie robiłem i mięsień z tygonia na tydzien robi się co raz widoczniejszy i większy. Dwugłowe to 2 ćwiczenia po 4 serie - zginanie siedząc i stojąc jednonóż. Oczywiście łydka na suwnicy - wypychanie palcami w [...]

Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem z bólem zęba - nie wyobrażam sobie tego. Ból głowy ostatnimi czasy dokuczał mi przy treningu nóg praktycznie każdym. Ta przerwa od treningów naprawdę robi mi dobrze. Jeszcze tydzień

Konkretne treningi! Ja jeszcze tydzień przerwy i zaczynam - oczywiście bardzo delikatnie

Siodema- spokojnie to nie moja działka z dawaniem dupy. Co do Treningu wczorajszego którego musiałem przełożyć nie stety na dziś. Trening Według mnie udany .Podaje wypiskę z niego PP-) Nogi + Bary: Przysiady: 12 powtórzeń 40kg 10 powtórzeń 45kg 8 powtórzeń 50kg 6 powtórzeń 55kg Wspięcia na palce: 20x 15kg 20x 25kg 20x 30kg W spieciach [...]

No dobrze, zassałem nowy dziennik posiłków. Wrzuciłem dane i jak nic wychodzi 2300kcal Tak naprawde, juz sie zgubiłem.... Co o tym myslicie? Zacznę od 2400kcal Rozkład makro: B 1,6 W 2,1 T 1,0 Pojade tak tydzień.... potem mam wyjazd na ferie zimowe :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c7e26dcc7134e6188606adb34c4f56d.jpg

Kolejne dni biegną i biegną... czerwiec zbliza sie nieubłaganie... ;-) Niestety szykuje mi się kolejny ciężki tydzień (to znaczy bez treningu i z ograniczoną miską)... zresztą tych wyjazdów do konca maja bede miał jeszcze kilka :( Z jednej strony to moze mieć wpływ na wynik końcowy.. a z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka [...]

Ale wymyśliłeś noo ale zobaczymy co da się zrobić Przykro mi, Michał musi to zrobić, gdyż ja nie mogę.. :( Ale już za tydzień rabat będzie włączony :) Zmieniony przez - MS-Ania w dniu 2010-06-28 19:38:17

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]

[...] przez matme wiec sie zastosuje do metody "na czuja" Niech bedzie tak ze na zlozone cwiczenia <wyc plasko, przysiad, MC> na duze grupy bede dokladal co tydzien cyklu silowo - masowego 2,5 kg ... Na mniejsze - np uginanie sztanga na bica - mysle czy 0,5 czy 1 kg ? Od pon chce atakowac normalna miejska silownie ... bede musial [...]

jak to okrutny d**** to co jej da gaz ? psiknie na niego nawet niech padnie na glebe bedzie niewladny tydzien to potem jej roz***ie glowke moge ci pomuc zapoznamy cie z kfiatula to taki koks on szuka dziewczyny a ty szukasz obroncy jest wielki i umiesniony roz***ie go 1 combosem